Posséder un tapis de course vous permettra de pratiquer une activité physique de façon continue pour améliorer le fonctionnement de votre système cardio-vasculaire et réduire ainsi sensiblement votre taux de cholestérol, votre stress et votre anxiété, mais aussi votre pression sanguine si elle est élevée. Cette activité physique diminue jusqu'à moitié les risques d'accidents coronariens et ceux d'infarctus. De plus, elle entraîne une baisse de votre fréquence cardiaque et à long terme, vous arriverez à récupérer plus vite après un effort physique. Elle est tout à fait conseillée pour perdre du poids car la course est un sport qui élimine efficacement la graisse du corps. En effet, après une vingtaine de minutes de course, les réserves de graisse commencent à être utilisées d'où l'amaigrissement assuré. Enfin, la course vous taille un corps de rêve en faisant travailler vos mollets, vos fessiers mais aussi vos muscles abdominaux, car ceux-ci forment une ceinture qui maintient votre dos.
Choisir le bon tapis de course
Assurez-vous au préalable d'avoir assez de place dans une pièce aérée car un tapis de course est un appareil volumineux. Plus sa bande de déroulement est grande, plus il sera confortable et aisé de l'utiliser. Le tapis doit avoir de bons amortisseurs de choc car sinon, à chacun de vos contacts sur le tapis, une onde de choc se propagera dans votre corps. Un tapis ne doit pas peser moins de 80 kg, garant de sa stabilité, et il doit idéalement peser plus de 20 % de votre poids. La motorisation est également à considérer : 1,5 CV suffit pour la marche tandis que 2 CV est conseillé pour la course. Un tapis de course peut être à inclinaison fixe, manuelle ou électrique, les deux premières étant pour une utilisation simple et la dernière pour un travail plus ardu. Préférez un tapis doté d'une console proposant des programmes déjà établis, ce qui vous guidera tout au long de votre entraînement. Un tapis est toujours pourvu de capteurs cardiaques mais les plus fiables sont les cardiofréquencemètres, suivis des capteurs situés sur les paumes des mains et en dernier lieu, ceux au niveau du doigt ou de l'oreille.
Les conseils à suivre pour bien utiliser son tapis de course
Avant une première utilisation, il est conseillé de faire un test d'effort pour savoir à quel niveau commencer. Ensuite, augmentez progressivement la cadence et la fréquence de vos séances pour habituer votre corps. Faites-en de même avec la vitesse : commencez par marcher, entre 1 et 6 km/h, puis à courir, à partir de 7 km/h. L'inclinaison est également importante car un débutant se satisfera d'une pente de 8 % et un coureur confirmé d'une pente de 12 %. Utilisez les informations de la console pour savoir où vous en êtes avec les calories brûlées, les battements du c?ur, la distance parcourue ou encore le temps qui s'est écoulé. Mettez de bonnes chaussures de sport pour moins d'impact et plus de confort. De plus, optez pour une bonne attitude du corps en posant toujours en premier le talon, regardez devant vous, maintenez le dos droit et pour ne pas avoir mal dans le bas du dos, serrez le ventre et les fessiers. Vos bras doivent vous servir de balancier et vos épaules doivent être relâchées. En dernier lieu, prenez soin de bien respirer : inspirez et expirez respectivement par le nez et la bouche.