Le stepper est un sport à part entière même si l'entraînement peut être classé dans la catégorie des musculations douces. Avant tout entraînement, n'oubliez pas de vous échauffer et après chaque séance de stepper, n'oubliez pas d'étirer vos muscles pour prévenir les crampes éventuelles.
Les effets du stepper sur le corps humain
Le stepper propose essentiellement de développer les différents muscles des jambes. Les mollets et les cuisses sont largement sollicités, mais le travail musculaire touche également les muscles fessiers. Le stepper propose aussi de renforcer les abdominaux et une bonne posture sur le stepper permet de renforcer les muscles du dos. En fonction des réglages de l'appareil, celui-ci permet d'entretenir son corps et de garder ou de sculpter ses formes. Cependant, il est également possible d'intégrer le stepper dans un programme de régime amaigrissant pour éliminer quelques superflus graisseux et faire baisser le taux de cholestérol. Enfin, le stepper est un appareil de fitness qui travaille sur le système cardio-vasculaire et la bonne circulation sanguine en général. Quelques séances régulières de stepper offrent ainsi l'occasion de se libérer du stress et de limiter les risques d'infarctus.
Comment se tenir correctement sur un stepper ?
Pour que l'entraînement sur un stepper soit vraiment efficace, il est nécessaire d'exécuter correctement les exercices et d'adopter les positions adéquates sur l'appareil. En effet, même si le stepper consiste simplement à marcher sur l'appareil, beaucoup de personnes s'y prennent mal. En mouvement comme à l'arrêt, les pieds doivent toujours être à plat sur les marches du stepper sans jamais décoller. Quant à la posture générale du corps, le dos et la tête doivent constamment être droits. L'erreur à ne pas faire est de s'appuyer complètement sur le guidon de l'appareil ou de regarder vers le bas, mouvement ayant tendance à faire pencher le corps vers l'avant.
Les caractéristiques d'un bon stepper
Il n'est pas difficile de choisir un bon stepper malgré la diversité des modèles disponibles sur le marché. Les deux principaux points à vérifier concernent le poids de l'appareil et le système de pistons utilisés pour le fonctionnement des marches. En ce qui concerne le poids, l'appareil devra être assez lourd afin de garantir une stabilité totale du stepper même en cas de mouvements énergiques. Pour être sûr d'acquérir un appareil correspondant à votre poids, il est préférable de choisir celui dont le poids maximum de l'utilisateur se rapproche le plus de votre poids. Quant au système de pistons, un stepper fiable n'utilise que des pistons hydrauliques ou encore magnétiques. Par ailleurs, il est préférable d'avoir des pistons ajustables.
La console de contrôle est également un point important du stepper. C'est l'interface qui donne accès aux différents programmes d'entraînement et aux réglages préférentiels (rythme, vitesse d'exécution, amplitude,?) qui permettent de varier les efforts à fournir. L'écran LCD fournit les différentes données de l'entraînement : durée, distance parcourue, cadence des marches, calories dépensées, etc. La fréquence cardiaque peut également être mesurée et surveillée à l'aide de capteurs pour plus de sécurité durant l'entraînement. De préférence, optez pour des capteurs par ceinture thoracique émettrice plutôt que ceux qui doivent être installés sur les paumes, les pectoraux ou l'auriculaire. Si vous tenez à votre confort, vérifiez que les marches du stepper sont bien longues pour que vos pieds trouvent un appui parfait. De plus, un guidon ergonomique aide également au confort de l'entraînement. A noter enfin qu'il existe des mini-steppers qui sont destinés à des séances d'entraînement occasionnelles.