Dans sa forme la plus simple, le stepper est constitué d'un assemblage de deux paliers pour poser les pieds. Le but du système consiste à simuler le mouvement de montée d'un escalier en alternant la pression sur les pieds gauche et droit. Dans une forme plus évoluée, le stepper est muni de poignées pour faciliter la préhension sur l'appareil. Deux types de steppers sont proposés sur le marché, dont le mini-stepper réservé aux débutants et adapté pour une utilisation ponctuelle, et le stepper qui convient plus pour une utilisation régulière et intensive.
Les critères de sélection d'un stepper
Quatre critères sont à prendre en compte pour bien choisir son stepper. Il est primordial de vérifier la stabilité de l'appareil. Il vous suffit de vérifier si l'appareil reste immobile lors de son utilisation, autrement vous pourriez vous blesser sans toutefois obtenir de bons résultats. Ensuite, il faut connaître si le poids de l'appareil est proportionnel au vôtre. Préférez un appareil qui soit le plus lourd possible par rapport à votre poids. Le troisième critère concerne les pistons qui composent l'appareil. Il est préférable de choisir des pistons solides, de préférence de type hydraulique ou magnétique avec la possibilité d'ajuster la résistance. Finalement, le dernier critère n'est pas souvent intégré au stepper mais peut être fourni en option. Il s'agit de l'indicateur qui permet notamment la lecture de la durée d'utilisation de la machine, la distance que vous auriez parcourue, le nombre de mouvements effectués, la puissance dégagée ainsi que les calories dépensées et les indications relatives à la fréquence cardiaque.
Adopter un stepper ou un mini-stepper
Lorsqu'on commence à faire du stepper, il vaut mieux se servir d'un mini-stepper. Il vous permet de vous habituer aux mouvements de base ou de l'utiliser ponctuellement. Lorsque vous passez à un niveau supérieur d'utilisation, vous pouvez vous lancer sur le stepper. Ce dernier permet une amplitude de marche plus appréciable avec un impact plus important aussi bien sur le système cardiovasculaire que sur les muscles. Le stepper peut être programmé pour les montées de marche et pour les mouvements de rotation ou à balancier.
Préférer le stepper et à un autre appareil pour fitness
Le stepper est surtout utilisé par ceux qui privilégient les travaux musculaires au niveau des jambes et des fesses. Par ailleurs, il est possible de développer les muscles abdominaux en sélectionnant le programme adapté du stepper. Pour la programmation, le stepper est modulable pour plusieurs types de programmes avec la possibilité de régler l'intensité. L'appareil est très facile à utiliser avec des mouvements basiques permettant une assimilation rapide. D'autant plus que le stepper occupe peu de place, vous pourrez le caser dans un petit coin sans pour autant bouleverser l'ordre dans votre maison. D'un point de vue thérapeutique, la pratique du stepper se révèle avantageuse pour le c?ur et tout le système cardiovasculaire par une utilisation régulière et bien dosée. Par la même occasion, faire du stepper permet d'acquérir une meilleure endurance ainsi qu'une meilleure capacité pulmonaire.
Stepper et c?ur, choisir un cardiofréquencemètre
Il ne faut pas négliger le cardiofréquencemètre, cet appareil qui capte la fréquence des battements de votre c?ur. Souvent fourni en option, il peut être proposé en ceinture thoracique, pectorale, en capteur auriculaire ou sur la paume de la main. Néanmoins, la ceinture thoracique demeure l'indicateur le plus fiable proposé sur le marché.