Utilisé en position assise à la manière des rameurs, les mouvements sur l'appareil se limitent à une succession de flexions et d'extensions mettant en jeu le travail de 80% des muscles du corps. Ainsi, il est nécessaire d'utiliser le rameur avec précaution pour ne pas endommager les lombaires. Il est recommandé aux personnes ayant des problèmes de dos ou de cervicale mais désireuses de faire de la rame de consulter un médecin. Il faudra éviter de trop se plier et se pencher en arrière. Le mieux serait de pratiquer la rame devant un miroir pour observer si vos mouvements sont bien synchronisés. Par ailleurs, il est préférable de pratiquer la rame à petites doses régulièrement, que de manière ponctuelle et intense.
Les types de rameurs
Trois variantes de rameurs sont proposées sur le marché à l'exemple du rameur à translation verticale, celui à translation horizontale et l'appareil à tirage central. Le premier type favorise le travail au niveau du dos et des épaules, le second convient parfaitement aux rameurs d'aviron et le dernier est celui qui équipe les salles de fitness. Il est à noter que le rameur à tirage central offre un bon confort et une bonne aisance d'utilisation, tant par sa fluidité que son silence. Choisissez votre rameur selon l'activité que vous souhaitez pratiquer ou selon les parties du corps que vous voulez muscler.
Les critères de sélection d'un rameur
Suivant le résultat escompté, il faut prendre en compte plusieurs critères communs et essentiels pour choisir le rameur. La fixation et la bonne tenue de vos pieds constituent le premier critère. Le second critère est la facilité de glisse et le niveau de confort du siège. Le troisième critère concerne les dimensions du rameur. Vérifiez si les dimensions de celui-ci en mode plié et déplié conviennent à votre taille et à vos mouvements. Finalement, un rameur doit être équipé d'indicateurs affichant la durée d'utilisation, la distance que vous auriez parcourue, les calories ainsi brûlées, la fréquence de vos mouvements, le rythme cardiaque ainsi que la puissance générée par le sportif.
Les effets bénéfiques du rameur
Que ce soit pour une simple remise en forme ou pour vous muscler, le rameur est l'appareil idéal. La pratique du rameur a des effets très bénéfiques pour votre santé notamment en réduisant les risques d'ostéoporose, de diabète ou encore pour prévenir certaines maladies cardiovasculaires ou le cancer. La pratique régulière de la rame stabilise la fréquence cardiaque, permet d'évacuer le stress et libère les états d'anxiété tout en affinant votre ligne. La rame est une activité sportive permettant d'avoir ou de conserver un corps svelte.
Les bons plans
Avant de ramer, n'oubliez pas d'échauffer vos muscles pour prévenir les éventuelles déchirures musculaires. Par ailleurs, une pratique régulière à une bonne cadence vous permettra d'augmenter progressivement vos performances. Le fait d'avoir un rameur à domicile vous évitera de vous déplacer jusqu'à une salle de sport. Pour préparer une compétition, utilisez des rameurs destinés aux professionnels de l'aviron. Mais si vous voulez juste garder la forme, préférez les simples appareils qui sont relativement moins chers.